Quel est l’impact du manque de sommeil sur notre pratique sportive ?

La privation de sommeil est sans doute encore plus un obstacle à votre progression en musculation que le stress chronique, car:
❌elle vous rend plus vulnérable au stress
❌elle a des tonnes d’effets négatifs sur pratiquement tous les systèmes de votre corps.

Voici un résumé des effets négatifs du manque de sommeil :
➡️Augmentation de l’appétit
➡️Diminution de la production de testostérone
➡️Augmentation et dérégulation de la sécrétion de cortisol (hormone du stress)
➡️Composition corporelle moins bonne
➡️Diminution du bien-être
➡️Diminution du fonctionnement cognitif

Ainsi, les avantages d’un sommeil suffisant et de bonne qualité sont clairs.

Quel nombre d’heure serait suffisant ?
✅Le consensus de la recherche est que 8 heures suffiraient.
✅Après il faut prendre en compte les variations individuelles, en gros cela peut varier de 7 à 9h.

Plus généralement, si vous vous réveillez naturellement à la même heure chaque jour et que vous vous sentez complètement reposé, vous avez probablement suffisamment dormi, quelle que soit la durée de votre sommeil.

Maintenant pour ceux qui pensent ne pas avoir le temps de dormir autant:
➡️regarder dans les paramètres de votre téléphone le temps que vous passez sur votre écran
➡️en fonction de cela tirez vos propres conclusions sur ce qui vous apporterait le plus de bénéfices.